Mikä on tulehdus, tarvitaanko sitä?
Tulehdus on elimistön
tapa reagoida kudosvaurioon, jonka syynä voi olla virus-
tai bakteeri-infektio, mekaaninen
vamma, allergeenit tai elimistölle vahingolliset aineet, korkeat lämpötilat, radioaktiiviset aineet ja
säteily. Tulehdus edistää kudoksen paranemista, vauriopaikalle tulee elimistön
puolustuksesta ja paranemisesta vastaavia valkosoluja ja muita aineita ja infektion
leviäminen ja kudosvaurio estetään. Samalla vahingoittunut kudos ja patogeenit
poistetaan ja kehon korjausmekanismit käynnistyvät.
Mikä on hiljainen tulehdus?
Kaikki
ihmiset, varsinkaan ikääntyneet, eivät
kykene pysäyttämään parantavaa tulehdusta, vaan se ”ampuu yli” ja jää päälle kuin
tulipalo, joka riistäytyy hallinnasta. Krooninen
hiljainen tulehdus ei ole vain ikääntyneiden
ongelma, vaan sitä ilmenee myös
nuorilla ihmisillä. Elimistö hyökkää omia kudoksiaan vastaan ja
krooninen tulehdus johtaa kudoksen
tuhoutumiseen ja tulehdusta lisäävien merkkiaineiden tuotannon lisääntymiseen
Hiljaisen tulehduksen aiheuttajat ja riskitekijät
Ikä: Vanhuksilla todetaan
yleisesti korkeampia tulehdusmolekyylien tasoja, mitkä aiheuttavat
mitokondrioiden toiminnanhäiriöitä ja hapetusstressiä. Syynä on yleensä lisääntynyt sisäelinten
ympäröivä viskeraalinen rasva ja siitä johtuva ylipaino. Rasvakudos varastoi ja
erittää elimistöön tulehdusvälittäjäaineita ja on suurin syy ylipainoisten
krooniseen tulehdustilaan ja insuliiniresistenssiin. Myös ruokavalion sisältämien
Omega-6- rasvojen, hydrogenoitujen rasvojen sekä tyydyttyneiden,
varsinkin transrasvojen suuri nauttiminen lisää tulehdusvälittäjäaineiden
määrää ylipainoisilla. Ruoan ylitarjonta ja syönti on merkittävä tulehdukseen
liittyvien sairauksien syy.
Myös ikääntymisen
aiheuttama sukupuolihormonien tason lasku lisää tulehdusvälittäjäaineiden
tuotantoa. Häiriintynyt ja puutteellinen yöuni lisää tulehdusvälittäjäaineiden
tuotantoa päivällä, lihavilla ihmisillä on enemmän unihäiriöitä. Stressi lisää kortisolin ja
tulehdusvälittäjäaineiden tuotantoa. Tupakointi
lisää tulehdusvälittäjäaineiden tuotantoa ja vähentää tulehdusta
hillitsevien molekyylien tuotantoa sekä lisää kroonista tulehdusta ylläpitävän
ientulehduksen riskiä.
Mitä hiljainen tulehdus aiheuttaa?
-
sydän-
ja verisuonitaudit
-
diabetes,
metabolinen oireyhtymä
-
Parkinsonin
ja Alzheimerin tauti
-
allergiat,
astma
-
reuma
-
syövät
-
osteoporoosi
-
stressi,
masennus, skitsofrenia
Miten tulehdusta mitataan?
CRP on tärkein ja
helpoin tapa, herkkä CRP mittaa hiljaista tulehdusta. Koholla oleva CRP-arvo
kertoo elimistössä olevasta tulehduksesta tai kudostuhosta. Herkkä CRP-määritys
on herkistetty mittaamaan hyvin matalia C-reaktiivisen proteiinin pitoisuuksia. Jos herkkä CRP-arvo on lievästi koholla, se
kertoo lisääntyneestä riskistä saada sydäntapahtuma verrattuna
normaalitilanteeseen.
Homokysteiini on myrkyllinen
rikkipitoinen aminohappo, jota syntyy ihmisen elimistössä liharuokien
valkuaisaineista. Kohonnut homokysteiini liittyy hapetusstressiin ja
tulehdussytokiineihin ja sitä kautta kaikkiin kroonisiin sairauksiin ja
vanhenemismuutoksiin. Kohonnut veren homokysteiini aiheuttaa verisuonen
sisäpinnassa haitallisia muutoksia; mitä korkeampi pitoisuus, sitä nopeammin
muutos etenee. Haittavaikutus perustuu homokysteiinin ja
tulehdussytokiinien (IL-1 ja IL6) vuorovaikutukseen. Homokysteiini
aiheuttaa myös valkean aivokudoksen tuhoa, mikä puolestaan heikentää muistia ja
johtaa dementiaan ja aivohalvaukseen. Yli 6.3 µmol/l oleva seerumin homokysteiinipitoisuus
lisää jyrkästi sepelvaltimotaudin
vaaraa.
D-vitamiinin tarpeellisen saannin oikea taso
Elimistössä on
D-vitamiinin puutos, kun seerumin 25-OH-D-pitoisuus on alle 75 nmol/l. Seerumin
D-vitamiinin pitoisuus saa nousta aina 250 nmol:iin/l asti ennen kuin
vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa haittaa terveydelle. 250 mcg päiväannos D-vitamiinia antaa tason
max. 140 nmol/l ja ihanteellisena pitoisuutena seerumissa pidetään nykyisin
80–140 nmol/l.
Mikä estää hiljaista tulehdusta?
Elämäntapamuutokset:
painonhallinta, keskivartalo on saatava kapeammaksi, naisilla vyötärömitan tavoite on alle 84 cm ja
miehilla alle 90 cm. Ruokavaliosta on vähennettävä hiilihydraatteja, siihen on
lisättävä kasviksia ja vihanneksia, tavoitteena vähintään 800g päivässä. Ruokavalioon ei kuulu kovetettuja
rasvoja ja transrasvoja.Liikuntaa on
lisättävä, vähintään 30 minuuttia päivässä hyötyliikuntaa, tähän liittyen stressin
hallinta ja hyvä yöuni. Tupakointi on ehdottomasti lopetettava.
Hiljaisen
tulehduksen laskua tukevat tietyt ravintolisät ja vitamiinit, joista tärkeimmät
ovat
Pycnogenol® ja muut
kasviantioksidantit, Omega-3, ubikinoni Q10, D-vitamiini, C-vitamiini,
E-vitamiini, B-vitamiinit (varsinkin B6
ja B12), magnesium, karnosiini, seleeni, sinkki, betaglukaani ja serrapeptaasi
Pycnogenol® on voimakas antioksidantti, mikä vähentää elimistön hapettumista, estää kehon rappeutumista ja hidastaa
ikääntymistä. Se hillitsee tehokkaasti tulehdusta vähentämällä tulehdusvälittäjäaineiden
tuotantoa ja laskemalla voimakkaasti COX- ja CRP-arvoja.
Omega-3:sta (kalaöljystä) syntyy kudoksissa välittäjäaineiden esiasteita, mitkä
ovat elimistössä vahvoja tulehdusta ehkäiseviä ja vaimentavia yhdisteitä,
näsitä tehokkain on EPAn ja DHAn yhdistelmä. Krooniset taudit ovat
tulehdustiloja ja kalaöljy parantaa niiden ennustetta sammuttamalla tulehdusta. D-vitamiini vähentää reniini-angiotensiinijärjestelmän
vaikutusta ja sitä kautta laskee verisuonia
supistavien angiotensiini II:n ja tulehdusvälittäjäaineiden tuotantoa
sekä CRP-tasoa. D-vitamiinin puute lisää tulehdusta elimistössä.
C-vitamiini hillitsee tulehdusta ja säännöllinen C-vitamiinin
nauttiminen pitää kurissa CRP:ta ehkäisemällä sen muodostusta.
Foolihappo, B6- ja B-12-vitamiinit
ehkäisevät aivosoluja vahingoittavan aminohapon homokysteiinin kohoamista. B6-vitamiinin
ja CRP:n pitoisuuksien välillä oli voimakas yhteys siten, että mitä vähemmän elimistössä
on B6-vitamiinia, sitä enemmän CRP:n taso nousee.
E-vitamiini estää elimistössä
prostaglandiinien tuotantoa, magnesium
alentaa CRP:tä ja vähentää tulehdusta, mikä parantaa sydämen toimintavajauksesta
kärsivän ennustetta. Magnesiumin vähäinen saanti nostaa CRP:tä.
Ubikinoni Q10 on elimistön itse tuottama rasvaliukoinen antioksidantti,
mitä tarvitaan lihassolujen energia-aineenvaihdunnassa. Ubikinonin tuotanto
vähenee iän, kolesterolilääkkeiden (statiinit), sairauksien ja stressin takia.
Voimakkaana antioksidanttina ubikinoni laskee tulehdusvälittäjäaineiden,
varsinkin CRP:n ja IL-6:n tuotantoa elimistössä. Karnosiini on yleinen dipeptidi, jota tavataan kaloista, linnuista,
matelijoista ja nisäkkäistä. Karnosiini ehkäisee tulehdusta aiheuttavaa
sytokiinia, interleukiini 8:a (IL8:a). Serrapeptaasi
on proteolyyttinen entsyymi, mitä tuottaa silkkiäistoukkien suolistossa elävä
serratia E15-bakteeri. Serrapeptaasia
tuotetaan käymismenetelmällä serratiabakteerin tai Aspergillus-homeen
avulla. Serrapeptaasilla on voimakas tulehdusta estävä vaikutus, mikä ei
perustu prostaglandiinin estoon, vaan se estää tulehdusta tuhoamalla
tulehdukseen liittyvää sivutuotetta fibriiniä.
Se hajottaa sairasta, kuollutta kudosta, mutta ei koske terveeseen tai elävään
kudokseen.
Sinkkiä on runsaasti lihassa, maksassa, juustoissa, täysjyväviljassa ja siemenissä
sekä pähkinöissä. Sinkki vähentää vapaiden happiradikaalien tuotantoa ja näin laskee tulehdussytokiinien muodostumista.
Seleeni on voimakas antioksidantti,
mikä torjuu hapetusstressiä. Se suojaa vapaaradikaalien aiheuttamalta
vahingolta ja tukee kehon immuunipuolustusjärjestelmää.
Wellmune on leivontahiivasta eristetty betaglukaani, mikä imeytyy ruoansulatuksesta sykkyräsuolen
alueella suolistossa. Makrofaagit (immuunisolut) jotka sisältävät betaglukaania, kulkeutuvat
immuuni-järjestelmään koko kehossa. Makrofaagit pilkkovat betaglukaania
pienempiin osiin, jotka sitoutuvat neutrofiileihin, kehon yleisimpiin immuunisoluihin.Virittyneet
neutrofiilit tunnistavat ja tuhoavat vieraat
tunkeutujat, joita ovat mikrobit, bakteerit ja virukset.
Miten paljon ja mitä ravintolisää tarvitaan
tilanteen korjaamiseen ?
Pycnogenol® 100-200mg/vrk hoitoannos, 80mg/vrk
ylläpito
Omega-3
kalaöljy 1000-2000 mg/vrk
D-vitamiini 50-150 mcg/vrk
Ubikinoni
Q10 väh. 100-300 mg/vrk (Ubikinoli 50-150 mg/vrk)
Magnesium väh. 350 mg/vrk
Seleeni 100-200 mcg/vrk
Wellmune
betaglukaani 250 mg/vrk
C-vitamiini 500-1000 mg/vrk
E-vitamiini 50 mg/vrk
B-vitamiinit B6 25-50mg (lyhytaikainen käyttö), B12 – injektio tai imeskeltävä, foolihappo 400
mcg/vrk
Sinkki 50-60
mg/vrk hoitoannos, 25-30 mg ylläpito
Serrapeptaasi 100 000 U/vrk
Karnosiini
400-800 mg/vrk
Tavoitearvot verikokeella mitattuna, ”KOLMIOLABRA”
Funktionaalista
lääketiedettä harjoittavat klinikat ja lääkärit ovat ottaneet käyttöön
elimistön tulehdustilaa ja rappeutumisriskiä hyvin kuvaavan kolmen
laboratoriotestin yhdistelmän. Nämä testit on mahdollista saada mitattua ilman
lääkärin lähetettä ja kokonaiskustannus näistä kolmesta tutkimuksesta ilman
Kelan korvausta on yhteensä n. 130-150 euroa.
Tavoitearvot
ovat normaaleja laboratorioiden käyttämiä tavoitearvoja tiukemmat ja näiden
arvojen saavuttaminen parantaa ratkaisevasti elimistön mahdollisuutta torjua
hiljaisen tulehduksen aiheuttamia terveysriskejä. Haastelliset tavoitearvot
ovat seuraavat:
- herkkä CRP
alle 1 mg/l
- D-vitamiini
vähintään 115 nmol/l
-
homokysteiini alle 6.3 µmol/l
Hiljainen
tulehdus on torjuttavissa, mutta se vaatii henkilökohtaista sitoutumista
elämäntapojen muuttamiseen terveellisempään suuntaan ja tulehdusta hillitsevien
ravintolisien ja vitamiinien säännöllistä käyttöä. Vanheneminen ei ole sairaus
ja vanhenemiseen ei tarvitse liittyä kohonnutta tulehdustasoa
haittavaikutuksineen.
Katso esitelmäni heinäkuun 2013 SuomiPorina-tapahtumassa:
